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wellhealthorganic.com:easy-way-to-gain-weight-know-how-raisins-can-help-in-weight-gain, खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। यह खर्राटे लेने वाले व्यक्ति और उनके सोने वाले साथी दोनों के लिए परेशानी का सबब बन सकता है। जबकि चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं, ऐसे कई घरेलू उपचार भी हैं जो खर्राटों से निपटने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सोने की स्थिति बदलें
अपनी सोने की स्थिति बदलने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। आपकी पीठ के बल सोने से जीभ और कोमल तालू गले के पीछे गिर सकते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। आपकी तरफ सोने से वायुमार्ग खुले रखने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
वजन कम करना
अधिक वजन खर्राटों में योगदान कर सकता है क्योंकि इससे वायुमार्ग की संकीर्णता हो सकती है। वजन कम करने से वायुमार्ग पर दबाव कम करने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
हवा को नम रखें
शुष्क हवा गले में जलन पैदा कर सकती है और खर्राटे ले सकती है। बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग हवा को नम रखने और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
शराब और शामक से बचें
शराब और शामक गले की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और खर्राटों में योगदान कर सकते हैं। सोने से पहले इन पदार्थों से बचने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
अच्छी नींद स्वच्छता स्थापित करने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना शामिल है, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से परहेज करना और आरामदायक नींद का माहौल बनाना शामिल है।
आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
नीलगिरी और पुदीना जैसे आवश्यक तेल वायुमार्ग को खोलने और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। बस बेडरूम में डिफ्यूजर या ह्यूमिडिफायर में कुछ बूंदें डालें।
जीभ और गले के व्यायाम का अभ्यास करें
जीभ और गले की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक व्यायाम में जीभ को मुंह की छत पर दबाना और उसे वापस गले की ओर खिसकाना शामिल है। दिन में कई बार दोहराएं।
इन घरेलू उपचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से खर्राटों को कम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर खर्राटे जारी रहते हैं या अन्य लक्षणों के साथ होते हैं जैसे हवा के लिए हांफना, तो चिकित्सा ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।
F&Q
Q: क्या आवश्यक तेल वास्तव में खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं?
A: हां, नीलगिरी और पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेल वायुमार्ग को खोलने और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Q: खर्राटों के घरेलू उपचार को काम करने में कितना समय लगता है?
A: घरेलू उपचार के साथ खर्राटों में महत्वपूर्ण सुधार देखने में कई सप्ताह लग सकते हैं। संगति और धैर्य प्रमुख हैं।
निष्कर्ष:
खर्राटे लेने वाले व्यक्ति और उनके सोने वाले साथी दोनों के लिए खर्राटे परेशानी का सबब बन सकते हैं। जबकि चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं, ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। नींद की स्थिति बदलना, वजन कम करना, हवा को नम रखना, सोने से पहले शराब और शामक से परहेज करना, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना, आवश्यक तेलों का उपयोग करना और जीभ और गले के व्यायाम का अभ्यास करना, ये सभी खर्राटों के लिए प्रभावी घरेलू उपचार हैं। हालांकि, अगर खर्राटे जारी रहते हैं या अन्य लक्षणों के साथ होते हैं जैसे हवा के लिए हांफना, तो चिकित्सा ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। इन घरेलू उपचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से खर्राटों को कम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। किसी भी नए उपचार को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें।
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